Uncategorized

Asam Urat merupakan hasil metabolisme purin, yang beredar dalam tubuh manusia dalam keadaan normal bermanfaat sebagai antioksidan namun berbahaya saat asam urat tinggi. 

Asam Urat sebenarnya  80 – 85 %  adalah  hasil dari produksi dari  dalam tubuh, sedangkan sisanya dari makanan. Kadar asam urat normal untuk Wanita dewasa 2.4 – 5.7 mg/dL, Pria dewasa 3.4 – 7.0 mg/dL, anak 2.8 – 4.0 mg/dL. Selama ini pemahaman kita orang  awam  bahwa asam urat adalah hasil dari makanan tidak sepenuhnya benar,  karena  lebih banyak hasil produksi dalam tubuh.

Asam urat yang cukup mempunyai manfaat bagi tubuh sebagai antioksidan alami. Dalam kadar normal asam urat dapat membersihkan sekitar 60% radikal bebas superiksida, gugus hidrosil, oksegen tunggal, dan melakukan chelasi terhadap logam transisi yang bersifat merusak keutuhan sel.

Pada Saat kadar asam urat dalam tubuh tinggi manfaat asam urat berubah menjadi merusak. Kondisi asam urat tinggi atau Hiperurisemia  dan apabila bisa berlanjut menjadi penyakit asam urat atau Gout . Gejala Gout yang dapat terlihat secara nyata pada persendian kaki dan tangan mengalami rasa nyeri.

Kondisi Hiperurisemia atau peningkatan kadar asam urat dalam tubuh dalam beberapa kondisi :

• Hyperurisemia Primer, adalah peningkatan asam urat yang terjadi murni karena peningkatan asam urat serum oleh kelainan enzim dan kelainan molekuler.
• Hiperurisemia sekunder,  terjadi karena adanya penyakit lain yang menyebabkan peningkatan kadar asam urat yang berlebih seperti hipertensi, ginjal, jantung.
• Hiperurisemia Asimtomatik , adalah kondisi awal kelebihan asam urat yang tidak ada tanda gejala klinis. Sekitar 20 % – 40% penderita mengalami serangan kolik sebelum akhirnya mengalami serangan artritis.
• Hiperurisemia Simtomatis, adalah kondisi  tingginya kadar asam urat pada berbagai jaringan seperti jaringan sendi, jaringan ginjal, jantung, mata, hingga organ lainnya.

Berdasarkan hasil survei yang  oleh National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) rasio penderita hiperurisemia sebagai berikut :

• Usia diatas 20 tahun : 24 %
• Usia 50 – 60 : 30%
• Usia lebih dari 60 tahun : 40%
• Rata – rata penduduk Asia : 5 – 6 %

Baca :https://books.google.co.id/books

Kondisi Hiperurisemia yang terus meningkat akan berlanjut menjadi penyakit Asam Urat/Gout.

Berikut penyebab dari tingginya Asam urat sampai untuk menjadi perhatian :

• Genetika, berdasarkan penelitian Anthony J, Bleyer 2016 ada kaitan yang cukup erat antara asam urat dan genetika. Seseorang yang memiliki orangtua dengan asam urat maka kemungkinan akan mengalami asam urat.
• Usia, Usia berpengaruh terhadap kondisi metabolism tubuh sehingga berpengaruh tubuh menghasilkan purin, dan asam urat biasa terjadi pada usia pra manupause.
• Gender, Rasio penderita Asam urat antara Pria dan Wanita, maka Wanita memiliki risiko lebih tinggi daripada dengan Wanita. WHO menyebut bahwa prevelensi Asam urat dunia rata-rata 0.3 %. Rata -rata sebanyak 15 orang dari 1.000 orang dan 45 orang dari 1.000 orang Prosentase resiko perempuan penderita asam urat meningkat pada pertambahan usia. Ketika usia baya seorang pria memiliki tiga sampai empat kali lebih tinggi daripada Wanita. Resiko tersebut akan menurun apabila Wanita memasuki usia meopause.
• Pola makan, ada beberapa sumber makanan yang mengandung tinggi purin, dapat memicu penyakit asam urat. Selain itu, minum minuman manis dengan fruktosa juga dapat meningkatkan kadar asam urat, termasuk alkohol.
• Obesitas atau kegemukan, berdasarkan penelitian Viazzi F 2011 menyimpulkan bahwa obesitas memiliki pengaruh yang kuat terhadap asam urat. Ada kaitan antara jumlah lemak dalam tubuh dengan kadar asam urat dalam tubuh.
• Adanya penyakit ginjal, Karena asam urat hasil sekresi dari ginjal maka saat ginjal mengalami masalah maka akan menghambat sekresi asam urat.
• Hipertensi memicu merusak ginjal dan saat ginjal rusak akan menghambat sekresi asam urat sehingga akan membuat kandungan asam urat dalam tubuh tinggi. Tekanan darah tinggi yang berlangsung lama dan tidak terkendali akan merusak kesehatan ginjal.

Penderita asam urat memiliki risiko tinggi terkena gangguan ginjal, jantung coroner, maupun keurasakan organ-organ tubuh lainnya. Untuk itu sangat penting mengenali gejala awal tingginya asam urat.

Ada 12 tanda kondisi asam urat dan apabila ada minimal 6 tanda tersebut di alami maka kita sudah Tekena asam urat :

1. Sendi mendadak sakit dan menyerang sendi pangkal jempol jari kaki
2. Sakit juga dirasakan pada sendi pangkal – pangkal jari kaki
3. Pada awalnya hanya menyerang satu sendi
4. Setelah itu menyerang sendi secara acak
5. Sendi yang di serang berwarna merah
6. Mengalami nyeri sendi paling hebat pada hari pertama
7. Serangan akut kambuh-kambuhan
8. Kadar Asam urat darah melebihi normal
9. Tidak ada kuman didalam cairan sendi
10. Terdapat tofus  pada sekitar sendi
11. Terdapat kristal natrium urat  dalam tofus
12. Ada gambaran lesi kas hitam pada pemeriksaan rongten karena natrium

Apabila ada minimal 6 tanda tersebut sudah maka termasuk dalam gejala asam urat. Untuk itu harus segera melakukan pemeriksaan kedokter dan melakukan beberapa tes darah dan urine untuk mengetahui kadar asam urat dalam dalam tubuh.

Berikut beberapa cara untuk mengobati asam urat :

1. Mengkonsumsi Obat-obatan khusus Asam Urat sesuai dengan petunjuk dan anjuran dokter.
2. Menghindari Makanan yang Mengandung Purin, karena senyawa kimia yang menyebabkan asam urat. Beberapa makanan yang mengandung purin tinggi daging merah binatang kaki empat, kerang, hati, teri, daun singkong, melinjo, dan lain sebagainya.
3. Tidak mengkonsumsi alkohol karena alkohol mengandung senyawa organik purin
4. Minum Air putih minimal 1.5 – 2 liter sehari akan membantu mengurangi gejala tersebut. Sebab, ginjal akan bekerja untuk melepaskan   banyak cairan untuk mengatasi pembengkakan.
5. Melakukan Olahraga secara teratur akan membantu mencegah terjadinya obesitas dan membantu metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Hal ini akan membantu gijal bekerja dengan baik dan melakukan sekresi asam urat sehingga tidak terjadi penumpukan.

Apabila mendapati kondisi tubuh terjadi pembengkakan dan kesakitan yang luar biasa maka sebaiknya langsung untuk pemeriksaan kedokter dengan melakukan uji medis seperti tes darah.

Baca : https://apotekilhamfarma.com/artikel-kesehatan/

Referensi :

• Jurnal Edukasi Resiko Pencegahahan Gout

Pendarahan Organ dalam tubuh manusia memberikan tanda – tanda tubuh tidak nyaman seperti mual, nyeri, pusing, berkeringat dan bisa tidak sadarkan diri.

Organ tubuh bagian dalam 24 jam bekerjasecara otomatis baik saat diam maupun saat bergerak dari mulai bagian pernafasan, pencernaan, dan peredaran darah. Sehingga kita tidak mengetahui bagaimana kondisi bagian dalam dan apa yang terjadi, terutama apabila ada luka atau pendarahan. Keluhan dan tanda-tanda yang terjadi sebaiknya jangan mengabaikannya dan jangan membiarkan berlangsung lama  karena hal tersebut bisa jadai tanda awal adanya suatu penyakit atau kerusakan tubuh yang akan berakitbat fatal atau bisa menyebar kebagian lain.

Seperti halnya bagian luar yang bisa terluka atau terjadi pendarahan, organ dalam juga bisa mengalami pendarahan akibat dari  benturan, tusukan, atau beberapa aktivitas dan pola hidup yang salah.

Berikut beberapa tanda adanya pendarahan pada organ bagian dalam :

• Pendarahan pada Kepala, beberapa tanda terjadi kepala pusing, muntah, pengelihatan berkunang-kunang, mati rasa dan pada kondisi berat bisa tidak sadar pendadak
• Pendarahan pada Dada, beberapa tanda yang terjadi dengan batuk, nyeri, sesak, muntah berbusa atau muntah darah
• Pendarahan pada perut, beberapa tanda yang terjadi seperti  mual, muntah, nyeri dengan mengeluarkan muntahan cairan cerah maupun cairan hitam seperti kopi
• Pendaraah pada Organ Pencernaan seperti Usus, di tandai dengan Fesses berwarna hitam
• Pendarahan pada hati, di tandai dengan shock mendadak dan rasa sakit perut yang terjadi secara tiba-tiba.

Beberapa tanda pendarahan dalam tersebut bisa berbeda-beda tingkat keparahan dan tergantung luka pendarahan yang terjadi. Apabila kondisi  sangat buruk dan tenaga medis belum datang maka bisa memberikan pertolongan darurat.

Cara membantu menangani pendarahan bagian dalam sebelum mendapatkan pertolongan dari tenaga medis :

• Letakkan korban pada tempat yang nyaman dan tenang
• Jangan terburu – buru untuk memberikan minum ataupun makanan, karena akan menyebabkan kondisi tidak baik pada luka bagian dalam tubuh
• Perhatikan bagian pernafasan dan urat nadi dalam keadaan baik, dan pasien dalam kondisi tetap dalam keadaan sadar dan terbuka matanya
• Memberikan  seliput untuk menutupi tubuh namun tetap nyaman
• Apabila terjadi pinsan atau tidak sadarkan diri maka lakukan pernafasan buatan dengan cara yang benar
• Panggil ambulan atau tenaga medis secepatnya untuk melakukan penanganan selanjutnya

Untuk melakukan bantuan darurat pernafasan buatan harus dengan cara yang benar dan tepat, supaya tidak membahayakan kondisi pasien.  Teknik pernafasan buatan yang di rekomendasikan The American Hearth Assosiation adalah metode C-A-B (Compression, Airways, Breathing), hal tersebut akan membantu menyelamatkan  daripada tidak melakukan apapun.

Berikut cara memberikan pernafasan buatan :

Baca : file:///C:/Users/asus/Downloads/admin,+83-142-1-PB.pdf

1. Tahap Kompresi (Compression)

Pertama, baringkan korban pada tempat dengan permukaan yang datar dan keras, lalu posisikan tubuh kita berlutut di samping leher dan bahu. Letakkan telapak tangan pada tengah dada tepatnya di antara payudara, sedangkan tangan yang lain diatasnya dengan pisisi siku lurus dan bahu berada tepat di atas tangan. Setelah itu kita sudah tepat selanjutnya lakukan menekan dada korban dengan tekanan kuat namun dengan hati-hati dengan kecepatan  1-2 tekanan perdetik sebanyak 100 – 120 kali sampai ada tanda-tanda pasien bernafas.  Apabila belum ada tanda-tanda respon maka selanjutnya melakukan tahap dua dengan nafas buatan

2. Tahap membuka jalur napas (airways)

Melakukan tahap  setelah tahap pertama belum berhasil dan tenaga medis belum datang. Pada tahap ini tujuannya untuk membuka jalur napas, kita bisa melakukan dengan cara mendongakkan kepalanya, kemudian letakkan tangan pada dahirnya. Selanjutnya, angkat dagu pasien secara perlahan untuk membuka saluran napas.

3. Tahap pemberian napas buatan dari mulut ke mulut (breathing)

Setelah mengamankan saluran pernapasan, bisa mulai memberikan udara kedapam mulut, berikut cara melakukan nafas buatan :

• Pernafasan diberikan dari mulut ke mulut atau dari mulut ke hidung, terutama jika mulut terluka parah atau tidak bisa dibuka
• Jepit hidung korban, lalu tempatkan mulut kita ke mulutnya.
• Berikan udara dari mulut kita sebanyak 2 kali sambil melihat apakah bagian dadanya terangkat seperti orang bernapas atau belum.
• Jika belum, coba perbaiki posisi lehernya atau periksa kembali apakah terdapat sumbatan pada jalan napasnya.
• Ulangi proses kompresi dada sebanyak 30 kali yang diikuti oleh 2 kali pemberian napas buatan sampai pasien merespon

Dengan membekali diri kemampuan dalam memberikan pertolongan pertama pada kondisi darurat pendarahan bagian dalam tubuh akan membantu meyelamatkan korban.

Baca : https://apotekilhamfarma.com/artikel-kesehatan/

Kanker adalah sekelompok penyakit yang disebabkan oleh pertumbuhan sel tubuh yang tidak terkendali atau abnormal yang menyebabkan kerusakan sel sehat lainnya.

Dalam perkembangannya sampai saat ini lebih dari ratusan jenis sel kanker telah di temukan dan di teliti. Ada jutaan orang di seluruh dunia sedang hidup dengan kanker. Setiap orang memiliki potensi menderita kanker apabila tidak menjaga kesehatan dengan baik. Berdasarkan data WHO yang paling banyak diderita adalah kanker paru, lambung, hepar, kolorektal, esofagus, dan prostat, sedangkan untuk   wanita adalah kanker payudara, paru, lambung, kolorektal, dan serviks.

Berdasarkan penelitian  hasil diagnosis kanker menyatakan bahwa 80% penderita terdeteksi sudah stadium lanjut yaitu stadium 3 atau  stadium 4.  Untuk itu penting sekali melakukan pemeriksaan secara berkala untuk mendeteksi dan mengantisipasi sejak dini.

Berikut beberapa Faktor yang merangsang pertumbuhan sel Kanker :

• Faktor genetik yang diturunkan melalui keluarga.
• Senyawa kimia yang terdapat pada zat pengawet makanan dan minuman, zat pewarna makanan dan minuman, bahan kimia lain yang berbahaya bagi tubuh
• Faktor Radiasi pada peristiwa terjadinya bom atom, radioterapi agresif (radiasi sinar pengion), radiasi sinar ultraviolet.
• Virus, ada beberapa jenis virus berhubungan erat dengan perubahan sel normal menjadi sel kanker disebut virus onkogenik.
• Hormon, dalam hal ini adalah zat yang dihasilkan oleh kelenjar tubuh yang berfungsi mengatur kegiatan organ tubuh.
• Pola hidup dan pola makan yang tidak sehat yang mempengaruhi pertumbuhan sel menjadi tidak wajar. Seperti makan daging merah yang melalui proses pembakaran, makanan berlemak, kekurangan makanan buah dan sayur, merokok, minum alkohol.

Baca : https://books.google.co.id/books?hl=en&lr=&id=_P5UDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR5&dq=Penyebab+kanker&ots=fnsGNPmrGy&sig=mZ5HdyxxBeP7JQsu9ajG2yP1WpA&redir_esc=y#v=onepage&q=Penyebab%20kanker&f=false

Berikut Gejala dan tanda-tanda adanya tumor atau sel kanker  Berdasarkan American Cancer Society :

• Kanker kulit memiliki tanda-tanda perubahan kutil atau tahi lalat pada kulit.
• Kanker mulut muncul bercak putih di dalam mulut atau bintik putih di lidah.
• Tumor otak muncul gejala awal penyakit karena mereka mempengaruhi fungsi kognitif penting
• Kanker pankreas menyebabkan gejala  rasa sakit terjadi akibat dorongan terhadap saraf terdekat. Fungsi hati juga terganggu sehingga tampilan kulit dan mata menguning.
• Kanker kolon dapat menyebabkan gejala seperti sembelit, diare, dan perubahan ukuran tinja.
• Kanker kandung kemih atau prostat dapat menyebabkan perubahan dalam fungsi kandung kemih.
• Kanker payudara, munculnya benjolan pada bagian dalam payudara

Jenis – Jenis kanker berdasarkan asal pertumbuhannya

• Karsinoma, berasal dari jaringan epitel yang melapisi permukaan organ, kelenjar dan kerangka tubuh. Contohnya pada lapisan lambung  karsinoma. Karsinoma menyerang organ atau kelenjar yang menghasilkan dan mengeluarkan sesuatu, seperti payudara yang menghasilkan susu, jenis ini paling umum terjadi pada 80% sampai 90% kasus.
• Leukemia, berasal dari darah pada sumsum tulang yang menghambat produksi sel darah merah, karena perkembangan sel darah putih dan trombosit yang abnormal.
• Limfoma, berasal dari kelenjar getah bening atau kelenjar sistem limfa, yang fungsinya menghasilkan sel darah putih dan membersihkan cairan tubuh, atau dari organ seperti payudara dan otak.
• Myeloma, berkembang dari dalam sel plasma sumsum tulang. Pada kasus  sel myeloma berkumpul pada satu tulang  membentuk tumor tunggal atau plasmasitoma. Myeloma ganda adalah  sel myeloma yang menyebar pada beberapa bagian tulang, membentuk banyak tumor tulang.
• Sarkoma, adalah tumor ganas yang tumbuh pada jaringan ikat/ penyambung seperti tulang rawan, lemak, otot, tendon dan tulang biasanya terjadi pada orang dewasa muda. Contoh sarkoma yaitu osteosarcoma (pada tulang) dan chondrosarcoma (pada tulang rawan).

Tingkatan Perkembangan sel kanker

• Stadium Satu, perkembangan terjadi di area kecil dan belum menyebar ke kelenjar getah bening atau jaringan lain.
• Stadium Dua, telah tumbuh, tetapi belum menyebar.
• Stadium Tiga, telah tumbuh lebih besar dan kemungkinan telah menyebar ke kelenjar getah bening atau jaringan lain.
• Stadium Empat, telah menyebar ke organ atau area lain di tubuh atau stadium lanjut.

Cara Pencegahan 

• Menghindari Konsumsi tembakau terutama rokokkarena di dalam rokok maupun asap rokok terdapat 100 jenis senyawa yang dapat memicu timbulnya penyakit kanker.
• Mengatur Pola Makan, pola makan yang baik seperti buah, sayur, biji-bijian dan makanan bernutrisi yang tidak mengandung banyak lemak.
• Olahraga Teratur, aktivitas fisik  dapat membantu mejaga kesehatan tubuh sehingga  menurunkan penimbunan lemak.
• Menjaga Berat Badan atau cegah obesitas, dengan melakukan olahraga rutin dan juga diet makanan sehat,jumlah kalori yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai jenis penyakit.
• Menghentikan Konsumsi Alkohol,  karena alkohol dapat menimbulkan penyakit kanker mulut, hati, hingga usus besar.

• Menghindari Paparan Radiasi Berlebihan, radiasi ultraviolet, radiasi sinar x, radiasi gas radon, dan radiasi lainya.

Beberapa cara Pengobatan 

• Kemoterapi, perawatan yang menggunakan obat kimia untuk menghancurkan sel kanker.  Kemoterapi bisa dalam bentuk pil atau secara intravena menggunakan jarum ke pembuluh darah.
• Terapi radiasi, perawatan ini dengan membunuh sel dengan radiasi dosis tinggi.
• Pembedahan, mengangkat tumor yang belum menyebar  dengan pembedahan.
• Terapi hormon, yang memblokir hormon penyebab lainnya.
• Imunoterapi, pengobatan yang melibatkan sistem kekebalan untuk melawan penyakit.
• Transplantasi sumsum tulang, perawatan ini menggantikan sel punca yang rusak dengan yang sehat.

Baca :  https://apotekilhamfarma.com/artikel-kesehatan

Pertumbuhan tinggi badan Optimal bisa terhambat karena Stanting, kondisi kekurangan gizi  bayi pada 1000 hari pertama yang berlangsung lama sehingga menyebabkan perkembangan otak dan tumbuh kembang anak terhambat.

Pertumbuhan tinggi badan menjadi salah satu tolak ukur seberapa baik pertumbuhan tubuh manusia, tinggi badan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti genetik, asupan gizi, dan Olahraga.

Berikut Beberapa Faktor yang membantu pertumbuhan tinggi badan optimal :

Faktor Genetik 

Berdasarkan penelitian susunan genetik atau DNA berpengaruh 80% terhadap tinggi badan seseorang, ini berarti orang yang tinggi cenderung memiliki keturunan yang tinggi juga. Ada 700 gen yang berbeda yang menentukan tinggi badan. Beberapa gen ini mempengaruhi pertumbuhan dan yang lainya mempengaruhi hormone pertumbuhan. Pertumbuhan seseorang mulai dari 0-18 tahun, dan setelah usaia 18 tahun tidak lagi mengalami pertumbuhan tinggi badan.

Sebelum usia 8 tahun rata-rata pertumbuhan anak kurang lebih 5,5 cm pertahun, dan pertumbuhan anak bertumbuh secara signifikan pada masa pubertas. Untuk membantu pertumbuhan tinggi badan anak bisa optimal adalah pada saat menjelang usia pubertas anak mendapatkan asupan makanan yang sehat, olahraga yang menstimulasi pertumbuhan tinggi badan.

Faktor Makanan 

Makanan yang berpengaruh terhadap perkembangan pada tinggi badan anak dan remaja yang di rekomendasikan ahli gizi adalah Protein, Vitamin, mineral, kalsium.

1. Protein

Protein adalah makanan yang membentuk dan meregenerasi jaringan tubuh anak. Berdasarkan penelitian bahwa protein membantu membetuk hormon yang menstimulasi pertumbuhan tinggi badan pada anak. Protein terkandung dalam makanan telir, tahu, daging, ikan, susu, kacang-kacangan, biji-bijian.

2. Zat besi

Zat besi membantu pertumbuhan anak dalam mereproduksi darah dan membentuk otot. Kekurangan zat besi dapat memicu terjadinya anemia. Jika anak terkena anemia akan cepat merasa lelah dan lemas sehingga menjadi jarang melakukan aktivitas yang mampu menstimulus pertumbuhan. Makanan yang mengandung Zat besi diantaranya sayuran hijau, dagin sapi, makanan laut.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 membantu anak dalam pertumbuhan tinggi badan. Kandungan B12 terdapat pada makanan sumber makanan hewani, seperti ikan, daging unggas, dan berbagai produk yang terbuat dari susu. Variasikan sumber makanan ini agar anak tetap lahap makannya dan cukup asupan B12.

4. Vitamin E

Berdasarkan penelitian bahwa vitamin E memberikan pengaruh yang besar terhadap pertumbuhan anak dengan memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga keseimbangan hormonn. Kandungan vitamin E teradapt pada minyak zaitun, kacang almont, alpukat, kacang tanah, dan lainya.

5. Vitamin D

Vitamin D berperan penting membantu membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Anak yang menerima asupan vitamin D selama 6 bulan mengalami pertumbuhan tinggi badan lebih optimal jika dibandingkan dengan anak yang tidak menerima suplemen.   Vitamin D dalam tubuh buah hati Anda dengan menyajikan olahan makanan dari daging merah, kuning telur, dan ikan salmon. Vitamin D juga bisa maksimal di dapatkan dengan meluangkan waktu beraktivitas di luar rumah pada pagi hari terpapar sinar matahari kurang lebih 15 menit dan tiga kali seminggu.

6. Kalsium

Kalsium diolah oleh tubuh anak dan berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Di sisi lain, kekurangan nutrisi ini akan menghambat tinggi badan. Asupan kalsium dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti keju atau sayuran berdaun hijau. Kalsium yang membantu pertumbuhan tulang diantaranya : Yoghurt, Susu, Keju, Brokoli, Kubis, Kedelai, Jeruk, Ikan sarden, Ikan salmon.

Baca : https://www.nestlehealthscience.co.id/artikel/nutrisi-dukung-anak-tumbuh-tinggi

Faktor Olahraga

Berikut beberapa aktivitas olahraga yang dapat meningkatkan pertumbuhan tinggi badan pada anak dan remaja :

Streching

Streching adalah Gerakan yang merentangkan otot – otot dan tulang tubuh dengan Gerakan yang benar.  Olahraga ini akan membantu tubuh melakukan peregangan, dalam melakukan sebaiknya sesuai dengan kemampuan tubuh dan jangan memaksakan diri supaya tidak menimbulkan cidera.

Hanging

Bergelantungan bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan meletakkan beban pada kedua tangan dan menggantungkan tubuh pada bar, juga bisa meregangkan otot. Lakukan gerakan ini dua atau tiga kali pull-up untuk memaksimalkan latihan dan ulangi selama 5-7 menit.

Pelvic Shift

Cara melakukan Pelvic Shift  berbaring dengan bahu yang menempel rata di matras dan rentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan dekatkan ke area bokong, kemudian lengkungkan punggung agar panggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda, dan lakukan posisi ini selama 30 detik kemudian ulangi.

Low Lunge Arch

Gerakan Low Lung Arch sangat mudah, pertama,  perlu  mengunci kedua telapak tangan dengan jari, kemudian rentangkan ke depan. Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri, regangkan sejauh yang kita bisa. Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang sama dengan menukar posisi kaki sebanyak 3-4 set.

Skipping

Olahraga skipping tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bisa membuat tubuh jadi lebih tinggi.  Dalam melakukan skipping  kedua kaki melompat bersamaan dan fokuslah saat melakukan gerakan ini agar bisa meminimalisir resiko cedera.

Renang

Olahraga renang dengan gaya dada, punggung, katak akan memberikan tarikan pada otot dan tulang yang dapat membantu anak mengalami pertumbuhan yang baik. Aktivitas renang juga akan memperkuat otot dan tulang tubuh.

Dengan memperhatikan faktor pertumbuhan anak akan membantu anak mendapatkan tinggi badan yang optimal bahkan ideal sehingga bisa melakukan banyak aktivitas yang mendukung profesinya kedepan seperti menjadi Dokter, tentara, tenaga medis, dan pekerjaan lain yang membutuhkan standart tinggi minimal perempuan atau laki – laki.

Baca : https://apotekilhamfarma.com/artikel-kesehatan/

Menopause berasal dari bahasa Yunani “apause in the menses “ yang artinya berhenti haid. Menopause merupakan klimaterik atau perubahan hidup.

Kondisi menopause sering menjadi hal yang menakutkan bagi sebagian wanita, namun ada sebagian lagi  ada yang merasa lega karena tidak ada lagi aktivitas biologis yang harus dialami seperti haid, melahirkan, dan tuntutan lainnya.

Tanda-tanda dan gejala Awal

Dalam usia antara 45 – 50 tahun adalah rentan usia mulainya menopause, berikut  tanda – tandanya :

• Sedikit folikerl yang terbentuk dan sel telur sudah mulai berkurang yang dilepaskan
• Menurunnya produksi hormon estrogen dan progesterone dari indung telur
• Dinding rahim mulai tidak menebal yang mempengaruhi pola pendarahan pada siklus haid
• Rahim dan indung telur mulai berkerut
• Menurunnya kesuburan
• Merasakan rasa gatal pada seluruh bagian tubuh terutama pada alat kemaluan

Baca : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441783/

Gejala awal saat menopause

• Rasa panas pada seluruh tubuh
• Rasa gatal pada leher dan wajah yang terjadi satu atau dua tahun setelah haid berhenti
• Jantung berdebar dengan diserta pusing karena perubahan hormone
• Berkeringat biasanya terjadi pada malam hari
• Kulit kering dan mengalami keriput
• Perubahan pada organ reproduksi
• Kaku pada sendi dan otot
• Sulit tidur dan gelisah karena perasaan adanya perubahan
• Mengalami perubahan emosi yang tidak stabil
• Rasa cepat lelah
• Rambut rontok dan banyak tumbuh uban

Beberapa tanda awal dan gejala saat Menopause tersebut sebagian besar di pengaruh oleh perubahan hormon dan perasaan kawatir yang berlebihan. Untuk membantu mengurangi dan mengatasi gejala tersebut bisa melakukan hal – hal sebagai berikut :

• Mengurangi minuman seperti kopi, teh, alkohol
• Mengurangi makanan yang menggunakan bumbu yang dapat merangsang terjadinya panas mendadak
• Konsultasi dengan dokter untuk melakukan terapi atau memberikan hormon tertentu
• Melakukan Olahraga yang teratur dan sesuai usia untuk untuk meningkatkan vitalitas
• Mengatur pola istirahat dan aktivitas di masa menapouse
• Melakukan aktivitas dan kegiatan yang bisa mengalihkan perhatian
• Menerima bahwa setiap Wanita akan mengalami hal yang sama

Cara Mengatasi perubahan kehidupan Sex setelah Menopause

Hubungan sex sebagian besar berpengaruh terhadap keharmonisan dalam rumah tangga, namun demikian sebenarnya tidak perlu pengkawatirkan hal tersebut secara berlebihan karena penurunan fungsi reproduksi tidak hanya terjadi pada wanita namun juga kepada pria seiring bertambahnya usia. Berikut beberapa hal untuk mengatasi segala kekawtiran yang terjadi pasca menopause

• Menjaga kesehatan tubuh tetap menarik dengan Makanan bergizi, Olahraga yang teratur, mengikuti kegiatan-kegiatan sosial, mendengarkan musik yang bersemangat, meningkatkan spiritual dan kegiatan ibadah.
• Membangun kualitas hubungan dengan pasangan dari sisi emosi seperti memberikan pelayanan yang baik, memberikan dukungan dalam aktivitas dan pekerjaan, melakukan wisata dan jalan bersama, Olahraga bersama dan aktivitas lain selain hal yang berhubungan dengan fisik dan sexualitas.
• Berkonsultasi dengan dokter terapi atau obat yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengatasi adanya kondisi tidak nyaman saat berhubungan, sehingga setelah menopause tetap bisa melakukan dan menikmati hubungan  dengan baik.
• Bersama pasangan saling menguatkan bahwa semua akan mengalami penurunan reproduksi baik pria maupun wanita, sehingga rasa cinta dan kasih sayang semakin meningkat, dan mengurangi kekawatiran dan kecemasan yang berlebihan yang justru akan merusak hubungan.
• Mengatur dan mngubah pola kehidupan yang lebih kearah spiritual dan kebijaksanaan bersama pasangan seperti banyak mengunjungi tempat – tempat spiritual ke tanah suci, hal tersebut akan sehingga bisamengalihkan energi dan pikiran kepada hal positif.
• Banyak melakukan aktivitas bersama keluarga, sahabat, yang sebaya dan saling berbagi informasi tentang hal-hal positif.
• Menyadari bahwa setiap wanita akan mengalami hal yang sama di usia mereka, sehingga tidak ada yang perlu di kawatirkan.

Sikap positif dan penerimaan kondisi menopause akan dapat mengurangi kekawatiran pada saat menghadapi menopause. Semakin kawatir maka akan semakin berpengaruh pada emosi yang tidak stabil dan akan semakin memperburuk kondisi fisik, emosi, maupun hubungan dengan pasangan atau keluarga.

Baca  : https://apotekilhamfarma.com/product-category/obat-herbal/