Puasa pada bulan Ramadhan utamanya sebagai bentuk ibadah ternyata memberikan manfaat menjaga kesehatan dan mencegah beberapa gangguan kesehatan.
Puasa bulan Ramadan adalah ibadah yang memberi makna istimewa bagi seluruh umat Muslim di dunia. Rukun Islam yang ketiga yang wajib hukumnya bagi seluruh umat muslim ternyata memiliki manfaat yang sangat baik dalam kesehatan. Puasa ternyata dapat mengatasi gangguan kesehatan tubuh bahkan sering menjadi rujukan untuk bisa puasa pada waktu-waktu lainya juga. Berikut manfaat berpuasa bagi kesehatan :
1. Menurunkan dan menstabilkan Gula Darah
Berdasarkan penelitian kesehatan dari jurnal kesehatan bahwa menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadhan memiliki manfaat positif jika dilakukan oleh penderita diabetes melitus tipe II yaitu dapat menurunkan gula darah agar lebih stabil. Hanya dalam beberapa hari pertama menahan lapar dan haus, manfaat dapat menurunkan kadar gula darah lebih dari 30%. Penurunan gula darah akan membuat orang merasakan energi yang berkurang, untuk itu kadar gula darah dalam tubuh harus tetap dalam keadaan stabil saat menjalankan puasa.
Baca : https://doi.org/10.31539/joting.v1i1.499
2. Mengatasi peradangan
Saat sistem imun tengah melawan infeksi, tubuh biasanya mengalami peradangan dan itu hal yang biasa. Namun peradangan memberikan efek rasa tidak nyaman. Peradangan bisa penyebabnya adalah pola makan yang tidak sehat, radikal bebas yang konsisten dan makanan yang mengandung gula rafinasi, karbohidrat olahan, alkohol, susu, daging, dan makanan yang digoreng.
Berdasarkan penelitian menunjukkan bahwa proses peradangan dapat menyebabkan berkembangnya kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker dan rheumatoid arthritis. Kesimpulan ini didasarkan pada penelitian kepada 50 orang dewasa yang puasa intermiten selama satu bulan secara signifikan berhasil menurunkan tingkat penanda inflamasi.
Puasa dan membatasi kalori dapat menghambat produksi radikal bebas dan protein yang mengiritasi seperti sitokin inflamasi yang dapat menyebabkan peradangan otak. Lebih lanjut dapat menghambat penuaan otak dan dapat menurunkan produksi radikal bebas, dan melindungi Anda dari dampaknya
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Puasa mengubah pola makan dan gaya hidup selama sebulan, hal ini merupakan salah satu cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Terutama bagi orang yang memiliki masalah kesehatan terkait sindrom metabolik, yang memiliki banyak manfaat terhap kardiovaskular secara langsung. Berpuasa dapat membantu memperbaiki serta meningkatkan fungsi kardiovaskular, komposisi darah, dan tekanan darah.
Penelitian kepada 110 orang dewasa yang gemuk menunjukkan bahwa puasa selama tiga minggu dalam pengawasan medis secara signifikan menurunkan tekanan darah, serta kadar trigliserida darah, kolesterol total dan LDL.
4. Meningkatkan regenerasi sel
Pertambahan usia dapat menyebabkan sel-sel jahat berkembang biak pada seluruh tubuh tanpa pengawasan. Sehingga dari jaringan yang rusak ini akan dapat berperan terhadap munculnya penyakit progresif. Pada saat puasa tubuh mendaur ulang sel, suatu proses pencernaan sendiri pada tingkat sel yang disebut autophagy. Tubuh tidak hanya mencerna lemak untuk mengisi bahan bakar saat puasa namun juga menargetkan sel-sel yang rusak dan jaringan tua untuk mengoptimalkan sumber daya untuk bertahan hidup.
Pada saat puasa kondisi kelaparan akan dapat membantu sel yang rusak berfungsi sebagai perlindungan selektif sehingga mereka dapat melindungi sel jaringan yang sehat.
Begitu pentingnya makna dan manfaaf puasa bulan Ramadhan maka akan lebih baik apabila ada persiapan baik jasmani dan rohani supaya bisa lancar dari awal sampai akhir.
Berikut beberapa tips persiapan sebelum menunaikan ibadah puasa Ramadhan :
- Meluruskan niat puasa untuk ibadah dan memohon ampunan kepada Allah dan memperbaiki diri menjadi pribadi yang lebih baik
- Melakukan Refleksi diri atas apa yang sudah kita kerjakan selama ini dan kesempatan untuk memperbaiki diri.
- Menajemen Waktu yang baik yang baik saat bulan Ramadhan karena adanya perubahan waktu kerja, istirahat, dan ibadah khusus lanya.
- Belajar dengan Metor Spiritual yang bisa menuntun kita lebih baik, seperti membaca, memahami, menghayati dan menunaikan amalan yang di perintahkan dalam Al-Quran dengan benar
- Melakukan Medical chek up untuk mengetahui gangguan dalam tubuh kita apakah akan mengganggu ibadah Ramdhan
- Menyusun menu sehat dan bergizi selama Ramadhan sehigga pola makan dan gizi tetap terjaga
- Memilih Olahraga yang tepat supaya tidak membatalkan puasa
- Menyiapkan Obat dan Vitamin sebagai nutrisi tubuh serta mengobati sakit atau nutrisi tubuh
Semoga ibadah puasa bulan Ramdhan tahun ini bisa lebih baik dari sebelumnya sehingga benar-benar memberikan dampak kesehatan bagi lahir dan batin.
